Après l’accouchement, le corps d’une femme subit de nombreux changements. Vous souhaitez retrouver la ligne après votre grossesse ? Attendez d’être en bonne condition physique et psychologique pour reprendre le sport. Cette reprise doit se faire de manière progressive. Vous pouvez même intégrer votre bébé dans les séances. Découvrez tout ce qu’il y a à savoir pour la reprise du sport après l’accouchement.

Quel est le moment idéal pour reprendre les activités physiques ?

Vous souhaitez reprendre le sport après votre accouchement et en faire profiter le bébé ? Lors de vos séances d’activités sportives, n’oubliez pas de l’habiller avec un vêtement confortable. Entre autres, vous avez la gigoteuse hiver qui est un habit spécialement conçu pour les bébés afin de les tenir bien au chaud.

Toutefois, avant de pouvoir profiter de ce moment privilégié, vous devez attendre entre 4 et 6 semaines après l’accouchement. Il s’agit du temps nécessaire au corps pour se remettre. Ce délai est de 8 semaines si vous êtes passé par une césarienne. Quel que soit le temps de pause après l’accouchement, la reprise des activités physiques doit se faire progressivement. Commencez avec des exercices de faible intensité, pour passer aux activités à moyenne et haute intensité à partir de 3 mois post-partum.

Comment reprendre doucement le sport après l’accouchement ?

Après la naissance de votre bout de chou, veillez à effectuer des étirements, même à la maternité. Ils vous aideront à récupérer plus rapidement. Les étirements après les contractions vont vous détendre et vous redonner de l’énergie. Ensuite :

• Effectuez une rééducation des muscles du plancher pelvien, ou du périnée. Sachez qu’une reprise trop rapide du sport sans rééducation périnéale est proscrite. Vous risquez d’avoir une incontinence à vie ou un prolapsus ;
• Pratiquez des activités cardio à faible intensité comme la marche ou la natation ;
• Etc.

Soyez attentive aux signes que votre corps n’est pas encore prêt pour une activité spécifique. Il peut s’agir :

• D’une sensation de lourdeur ;
• De fuites urinaires ;
• Des contractions douloureuses de l’utérus ;
• Etc.

Quelles sont les activités sportives que vous pouvez pratiquer avec le nourrisson ?

Vous venez de vivre l’heureux évènement de devenir maman. Vous souhaitez prendre soin de vous, mais vous craignez d’être séparé de votre tout-petit, alors vous vous refusez les séances sportives. Sachez que vous pouvez tout à fait pratiquer du sport tout en restant près de votre bébé. Pour ce faire, il existe plusieurs activités que vous pouvez privilégier, comme :

• Le yoga maman-bébé. Les séances de yoga sont en vogue en ce moment. C’est l’activité idéale pour se remettre doucement au sport après l’accouchement. Vous aurez l’occasion de tester différentes postures, tout en amusant le nouveau-né. Par ailleurs, le yoga vous permet de vous muscler, de travailler votre équilibre et votre souplesse, et de relaxer ;
• Le running-poussette, activité qui consiste à faire du jogging tout en poussant la poussette de votre bout de chou. Veillez à choisir un terrain plat avec un sol en bon état. Cela vous évitera les risques de chute ou les vibrations qui peuvent perturber le bébé;
• Les séances de bébé nageur, au cours desquelles vous pouvez effectuer des mouvements en accompagnant votre tout-petit. En outre, il s’agit d’un moment privilégié de complicité maman-nourrisson. Ne soyez pas inquiète pour votre nouveau-né. Il faut savoir que les bébés sont par instinct de bons nageurs. Il pourra s’amuser en toute sécurité dans une eau chauffée à la température idéale ;
• Une randonnée. Accrochez votre bout de chou dans un porte-bébé ou une écharpe de portage et partez découvrir de nouveaux horizons. C’est un double exercice pour vous, à travers la marche et le port du bébé ;
• Etc.

Quel que soit le sport pratiqué, veillez à toujours bien vêtir le petit. Lorsque vous partez faire du running poussette par exemple, assurez-vous de l’habiller chaudement pour éviter les coups de froid. C’est l’occasion d’utiliser à bon escient tous les cadeaux de vêtements que vos proches ont offerts au nouveau-né à sa naissance.

Grâce à cet article, vous savez désormais quand et comment reprendre le sport après l’accouchement. N’oubliez pas de bien habiller votre bébé lorsque vous l’emmenez avec vous lors des exercices physiques.